كيف تنامين نوما صحيا ؟؟؟ّ!!!

هناك عدد كبير من العوالم التي قد تمنع الإنسان
من الخلود إلى النوم أو تجعل نومه غير مريح، ومنها: الامتحانات ومشكلاته والخلافات
العائلية والهموم المنزلية وأزمات العمل، وقبل الإقدام على مشاريع معينة مثل أيام
ما قبل الزواج وما شابه ذلك.

إن انشغال الذهن وكثرة التفكير بمثل تلك الأمور يجعل الانسان يعيش
أجواءها من جديد، فكأنه يسمع الأصوات مرة أخرى ويرى المناظر المزعجة، ويشتد الخلاف
من جديد، فيزيد ذلك الأمر سوءاً ويظل الانسان في حالة من التفاعل النفسي ما يمنعه
من النوم، ولا يستطيع بعد ذلك أن يستعيد هدوءه وسكينته ولا يتخلص من تلك المشاعر
إلا بعد فترة من الوقت قد تمتد إلى ساعات فيتأخر نومه.

والأمراض
المزمنة وأعراضها ومضاعفاتها، لاسيما لدى الكبار سبب مهم ينبغي النظر فيه ومعالجته
لحل مشكلات النوم، فالآلام المزمنة مثل آلام المفاصل والعظام والعضلات وضيق التنفس
ولا سيما عند الاستلقاء بسبب أمراض القلب أو الرئتين أو ما يسمى باختناق النوم أو
السعال المزمن كما يحصل عند مرضى الربو، أو تكرار مرات التبول كما يحصل عند مرضى
السكري، هي مشكلات شائعة تمنع الكثيرين من النوم بشكل مريح ،وهناك الأعراض الحادة
مثل آلام الاصابات والكسور وارتفاع الحرارة وآلام الأذن الحادة وغيرها. ‏

واعتياد الإنسان
شرب كميات من المشروبات المنبهة التي تحتوي على مادة الكافيين، لا سيما قبل النوم
يؤثر سلباً على نمط النوم بشكل كبير، وكذلك طبيعة المكان الذي ينام فيه الشخص وما
فيه من أجهزة له أثرمهم على طبيعة النوم، مثل السرير أوالفراش وما يكون في غرفة
النوم من وسائل مثل التلفاز أو الحاسب الآلي أو الوسائل الترويحية أو الوسائل
المنبهة أوالأعمال المكتبية أو غيرها. ‏

وما يمكن عمله
لمعالجة هذا الأمر: تجنّب مشاهدة التلفاز أو الأكل أو إجراء النقاشات المهمة
والمركزة على السرير، فالسرير يجب أن يكون للنوم فقط، قلل من الأضواء والأصوات في
غرفة النوم قدر المستطاع، إحرص على أن تكون درجة حرارة الغرفة معتدلة، تجنب شرب
السوائل بعد الثامنة مساء فهذا يقلل من حاجتك للتبول أثناء النوم، تجنب النوم
الطويل في ساعات النهار، فإن القيلولة القصيرة وسط النهار وسيلة جدية لاستعادة
النشاط، لكن يجب ألا يتعدى الأمر أكثر من ذلك، تجنب المنبهات مثل القهوة والشاي
ومشروبات الكولا والشكولاته والتدخين، لا سيما قبل النوم بأربع ساعات على
الأقل